Управляемая осознанность или гибкая осознанность. Это то, что мы получаем от психотерапии. То, что делает нашу жизнь лучше, меняет нашу реальность.
Осознанность означает включенность во всё, что происходит с нами. Все мысли, чувства, ощущения и эмоции переживаются с включенным вниманием. Мы внимаем всему, что переживается нашим телом, умом, душой. Мы – свидетели самих себя, своих переживаний. Осознанность – это охват вниманием себя в моменте, в каждом текущем моменте. Мы управляем своим вниманием, переводя его на разные аспекты происходящего: на мысли, внешние сигналы, внутренние ощущения. Мы наблюдаем за всем, что в нас и вокруг нас, без оценок, интерпретаций, установок. Просто наблюдаем, охватывая внимание всё в данный момент.
Открытость – составной элемент осознанности. Мы принимаем, допускаем, пропускаем через себя все переживания. Ничего не меняя, все чувства как есть, все мысли как есть, даже самые неприятные, дурацкие, страшные и прочие. Всё наше – всё для нас. Нет плохого и хорошего. Никакой внутренней борьбы, внутреннего принуждения. Всё так, как есть изначально. Чем больше усилий что-то с этим сделать, тем больше это контролирует нашу жизнь, нейроциклы врастают в наш мозг, истощают нас и капкан захлопывается. Открытость ко всему и естественность всего, что переживается, освобождает от ненужной зацикленности.
Наконец, еще одна составляющая – ценностная вовлеченность. Мы вовлечены только в то, что считаем действительно ценным для себя, в свои цели, стремления, независимо от исхода. Вовлечены чисто, без условий. Просто делаем и все. Свободно следуем тому, что выбрали. Сугубо своему выбору, ни по чьему указанию. Ничьи ценности, только свои, никакой выбор извне, всё только то, что исходит из нас.
И вот в ходе психотерапии мы формируем у себя навык осознания и принятия того, что с нами происходит, становимся открытыми к тому, что в нас есть и вовлекаемся, наконец, в то, что нам действительно ценно. И тогда наша реальность меняется. Мы чувствуем нутром, что это изменение – как раз то, чего так не хватало.