Первое, что тебе следует сделать, это понять, что с тобой происходит. Когда испытываешь дискомфорт, когда что-то не так, когда что-то гнетет, просто плохо. Прежде всего, постарайся понять, что происходит. 



Что тебя конкретно беспокоит? Это плохие мысли лезут в голову? Что могло их вызвать? Что за ними стоит? Или это ощущения? Что за ощущения? Где они ощущаются? Что их вызвало? Что за ними?  С чем они связаны? После чего возникли? 

Максимальное количество вопросов к себе. Разных вопросов. Мы должны получить от себя максимум информации о том, что происходит с нами. Это своего рода диагностика, и это первый шаг. 

Мне плохо. Что значит мне плохо? Из чего складывается это плохо? Как появилось это плохо?  Что предшествовало? В каких условиях? При каких обстоятельствах?

Максимальное количество вопросов к себе. Даже не вопросов, скорее вопрошаний. Мы вопрошаем к себе. Мы ищем. Мы вслушиваемся в себя, вчувствуемся в себя. Мы отслеживаем, прощупываем себя.  

От чего здесь отталкиваться? Как расценивать то, что беспокоит?  Какова базовая идея, основной контекст?

Если отбросить теории, допущения и прочее, то самое простое – это контекст сообщения, сигнала, информирования. Твой дискомфорт, твои неприятные ощущения, мысли, эмоции сигнализируют тебе, что что-то у тебя идет не так. Это, прежде всего, сигнал о рассогласовании. Не о конфликте, как многие трактуют.                                              О рассогласовании. И все твои неприятные ощущения, мысли и прочее есть реакция на это рассогласование. И одновременно сообщение тебе об этом рассогласовании. Призыв к  исследованию этого аспекта.

Следующее, что идет за сигналом, это выражение, экспрессия. Помимо того, что наш мозг или вся наша сущность сообщает нам о рассогласовании, неприятные переживания есть еще и выражение этого рассогласования. Рассогласование должно выражаться.  Вот эту экспрессию ты и переживаешь в виде дискомфорта. И это очень важная функция. Таким образом наш мозг, наша психика пытаются сохранить, спасти себя - через выражение рассогласования в виде дискомфорта, неприятных переживаний, всего того, от чего мы сразу же спешим избавиться. 



Хорошо ли мы делаем для себя, стремясь сразу убрать дискомфорт, лишить себя этих переживаний? Тем самым мы гасим эти две функции: сигнализирование и выражение. Не разобравшись, не поняв, что происходит, сразу пытаться устранить то, что мы испытываем вследствие этого. Помогаем ли мы себе этим?

И, конечно же, одна из моих функций, как психотерапевта, помочь тебе понять, что происходит.